دفتر مخصوص افکار منفی، ابزاری ساده اما مؤثر در روان‌شناسی برای تخلیه ذهن از افکار مزاحم، اضطراب‌زا و تکرارشونده است. با نوشتن افکار ناخوشایند بدون سانسور، ذهن فرصتی برای رهایی و بازسازی پیدا می‌کند. این روش که با عنوان «نوشتار هیجانی» نیز شناخته می‌شود، باعث کاهش نشخوار ذهنی، تنظیم هیجان، و افزایش آگاهی فردی می‌شود. استفاده از دفترهای ساده، روان‌نویس‌های نرم و محیطی آرام، این فرایند را مؤثرتر می‌سازد. در این مقاله با پشتوانه علمی و تجربی، می‌آموزید که چطور دفتر مناسبی انتخاب کرده، از چه تمریناتی استفاده کنید و چگونه ذهن آشفته‌تان را به تعادل نزدیک‌تر کنید. نوشتن یعنی قدرت دادن به ذهن برای حرف‌زدن، نه برای سرکوب شدن. شروع کنید، با یک صفحه سفید.